你好,欢迎光临绿色健康在线服务!
好消息 :
1、生命动力10盒送1盒!2、卡图巴.肽素食3盒700元! 3、壮丁丁2盒起300元/盒。
健康常识
当前位置 : 首页 > 健康养生 > 健康常识
长寿需要的5个微条件, 长寿和什么有关?
发布时间 : 2022-02-27 浏览量 :

长寿,是古今人们都在追求的事情。现代人生活物资充足,医疗发达,相对来说寿命都比较长一些。但即便如此,人们对长寿的追求还是没有改变,总是希望自己能更长寿些。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

那么,怎么才能让自己变长寿呢?ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

(素材来源于网络,如有侵权联系删除)ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

01. 微胖。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

衡量人体胖瘦,国际上通用一项指标——体质指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现,中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4,死亡风险最低,高于或低于这一范围的人,死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现,超过标准体重10%至15%的人寿命最长,死亡率最低。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6至7年。其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

生活中,很多人由于害怕患上慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味控制摄入量,结果往往适得其反,导致能量和蛋白质摄入不足,带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

如何通过饮食控制体重?ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

过瘦的人可通过以下方法适度增加体重:ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

  1. 除一日三餐外,增加2至3次简餐;ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

  2. 吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

  3. 适量运动,增进食欲;ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

  4. 调节心情,保证睡眠时间充足。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

过于肥胖的人也应减重,方法是:ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

  1. 多吃果蔬等低能量食物;ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

  2. 少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

  3. 多喝绿豆、玉米等杂粮粥;ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

  4. 适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

  5. 每天坚持运动。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

 ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

02. 微凉。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。比如我国著名的长寿乡,广西巴马瑶族自治县,那里的年平均气温就在20℃左右。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

饮食也讲究低温。一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。  ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

 ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

03. 微饿。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说,保持七分饱状态越来越难。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但还是习惯性地想吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西。通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感,否则就说明没吃到七分,可以再加点饭量。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

以下三个方法有利于把握微饿感觉:ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

第一,专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

第二,细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

第三,少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

 ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

04. 微汗。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜锻炼。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

 ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

05. 微愚。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】

养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。ysM生命动力压片糖果【绿色动力】


  投稿请发邮箱 ruomao#hotmail.com (#换成@)
  删稿本站内容部分为会员转载,如需要删除请发至编辑邮箱处理!
  建议本站是养生门户网,分享的产品大多是食品为主,不能代替药物。有一定的调理作用,但不保证每个人食用后有同样的效果。分享的案例均转自互联网,如您有大病,建议您去看医生!我们理念是当下就要养生!


TAG: 长寿 寿命