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孕早中晚期膳食要点及孕期合理饮食及均衡营养
发布时间 : 2022-05-19 浏览量 :

孕妇是个非常重要的特殊人群,其营养状况的好坏关系到人类的繁衍和人口素质。胎儿的营养来源只有一个,那就是母亲。孕妇在怀孕期间需要很多营养物质来保证胎儿的健康发育。如果孕妇的饮食不当,不仅胎儿的发育会受到影响,孕妇本身的健康也受到危害。因此,孕妇的合理营养非常重要。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】

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在这个物质极其丰富的社会,孕妇的美食选择也越来越丰富,这也就加大了孕妇孕期体重疯长的风险,孕期过多的体重增长将增加发生妊娠期糖尿病和难产的风险,胎儿出生后体重超过4kg被称为巨大儿,属于病理体重,成年后继发肥胖、高血脂、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等危险性明显增加。因此,最为简单的方法是密切监测和控制孕期每周体重的增长。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】

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那么孕早、中、晚期应该怎样饮食才能是健康而又营养的呢?bJB生命动力压片糖果【绿色动力】

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孕早晚期膳食要点

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孕早期应该按清淡、易消化、口感好为原则。以孕妇的喜欢,选择促进食欲的食物。为减少呕吐,选择容易消化的食物,如粥、面包干、馒头、饼干。在每餐后2~3小时适当加餐,也可有效控制早孕的呕吐反应。少食多餐,想吃就吃,入睡前和早起时吃上几块饼干或者面包等点心,也可以减少呕吐,增进食量;为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响,孕妇完全不能进餐时可以适当补充葡萄糖;为避免胎儿神经管畸形,在计划妊娠时就开始补充叶酸;烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,如容易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的妇女,孕期必须禁烟戒酒,并远离吸烟环境。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】

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孕中晚期膳食要点

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孕4-6个月时,胎儿生长开始加快,母体的子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大,此时应该补充充足的能量,如鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等;而含矿物质和维生素丰富的蔬菜、水果,蔬菜和水果富含膳食纤维,则促进肠蠕动,防止孕妇便秘;奶和奶制品富含蛋白质,对孕期蛋白质的补充具有重要意义,也是钙的良好来源;孕中期开始孕妇的血容量和血红蛋白迅速增加,并持续到分娩前,同时胎儿也需要铁储备。因此,此时应该注意增加富含铁而又吸收率较高的食物,包括动物肝脏,动物血,肉类,鱼类。必要时可在医生的指导下补充小剂量的铁剂及维生素C以促进吸收。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】

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孕妇应该在中期即开始适时监测自身体重,并根据体重的增长速率适当的合理调整膳食,根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动,最好是1-2小时的户外活动,如散步、做体操等。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】

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孕妇中晚期建议每日供给食物量
① 300-400g谷类。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】
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② 50-100g豆类及豆制品。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】
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③ 50-150g肉、禽、鱼等动物血食品,1-2个鸡蛋。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】
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④ 400-500g鲜奶,也可以相当量的酸奶代替。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】
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⑤ 400-500g蔬菜及100-200g水果。bJB生命动力压片糖果【绿色动力】
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⑥ 25-30g的植物油及调味品。


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